Consejos para evitar problemas de espalda
EJERCICIO:
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NUNCA DEBES:
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ASI SE HACE:
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Coger un objeto
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Inclinar la espalda hacia delante sin doblar las rodillas
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Flexiona las rodillas con la espalda recta
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Levantarse de la cama
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Levantar el tronco para sentarse
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Saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo
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Llevar mochilas o bolso
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Colgarlo de un lado
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Reparte el peso entre las dos manos, sobre la espalda o en bandolera
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Levantar un peso del suelo
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Doblar la espalda
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Flexionar las rodillas, acércate el peso lo más posible y haz el esfuerzo con las piernas
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Conducir un coche
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Estar muy alejado del volante y sin apoyar la espalda en el asiento
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Acerca el asiento cerca del volante
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Dormir
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Con almohadas grandes y colchones grandes
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Usa almohadas anatómicas y colchones adecuados
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Montar en bicicleta
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Llevar una bici de talla grande nos obliga a estirar los brazos para llegar al manillar o levantar la cabeza de forma antinatural
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Elija siempre su talla correcta y mantén una postura natural y relajada sin crear tensiones en brazos y cuello
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Correr
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Llevar una postura rígida y en tensión como si te pasaran control.
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Llevar una postura natural con la cabeza al frente y los brazos relajados y complementa con abdominales para fortaleces la espalda.
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Musculación
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Levantar pesos excesivos y sin protección de espalda
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Elegir las pesas adecuadas y lleva un cinturón-faja lumbar para evitar lesiones.
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