Guia para una espalda sana

Consejos para evitar problemas de espalda

EJERCICIO:	NUNCA DEBES:	ASI SE HACE:
Coger un objeto	Inclinar la espalda hacia delante sin doblar las rodillas	Flexiona las rodillas con la espalda recta
Levantarse de la cama	Levantar el tronco para sentarse	Saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo
Llevar mochilas o bolso	Colgarlo de un lado	Reparte el peso entre las dos manos, sobre la espalda o en bandolera
Levantar un peso del suelo	Doblar la espalda	Flexionar las rodillas, acércate el peso lo más posible y haz el esfuerzo con las piernas
Conducir un coche	Estar muy alejado del volante y sin apoyar la espalda en el asiento	Acerca el asiento cerca del volante
Dormir	Con almohadas grandes y colchones grandes	Usa almohadas anatómicas y colchones adecuados
Montar en bicicleta	Llevar una bici de talla grande nos obliga a estirar los brazos para llegar al manillar o levantar la cabeza de forma antinatural	Elija siempre su talla correcta y mantén una postura natural y relajada sin crear tensiones en brazos y cuello
Correr	Llevar una postura rígida y en tensión como si te pasaran control.	Llevar una postura natural con la cabeza al frente y los brazos relajados y complementa con abdominales para fortaleces la espalda.
Musculación	Levantar pesos excesivos y sin protección de espalda	Elegir las pesas adecuadas y lleva un cinturón-faja lumbar para evitar lesiones.